Um acessório comum para caminhadas, os bastões de caminhada podem ajudá-lo a encontrar seu ritmo e estabilizar seus pés, especialmente em terrenos acidentados. Esses dispositivos também podem reduzir a tensão nas articulações. Veja a seguir algumas dicas para usar bastões de caminhada: tente alternar as pernas ao caminhar, use tiras para suportar seu peso e teste o chão antes de comprá-las.
Alterne as pernas para os bastões de caminhada
Ao usar bastões de caminhada, é importante lembrar de segurá-los corretamente e empurrá-los com os braços. Isso manterá seu corpo reto e evitará que você se incline ou se incline para a frente. Além disso, é importante lembrar de manter as costas retas. Se os bastões de caminhada forem muito curtos, você se curvará para frente enquanto caminha.
Você pode usar bastões de caminhada para apoiar os degraus na descida, o que diminuirá o impacto nos joelhos e aumentará o equilíbrio. O tipo mais comum de poste tem um corpo de plástico e uma ponta de metal feita de aço ou carboneto. No entanto, essas pontas de metal são barulhentas e deixam arranhões feios na trilha. O uso de bastões de caminhada com pontas de borracha também pode ajudar a melhorar a tração em superfícies escorregadias, absorver vibrações e reduzir o impacto na trilha. Eventualmente, porém, as pontas dos bastões se desgastam e precisam ser substituídas.
Pesquisas mostraram que o gasto de energia para andar com bastões é entre 15% a 20% maior do que andar com um sapato tradicional. No entanto, o aumento real do gasto de energia depende de vários fatores técnicos e fatores relacionados ao equipamento. Além disso, o pole-walking envolve mais músculos da parte superior do corpo. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que a atividade do músculo tríceps braquial durante a fase de carga da caminhada nórdica foi quatro vezes maior do que durante a caminhada normal.
Ao usar bastões de caminhada, é importante atingir o poste no centro da a passada, empurrando para a frente com o cotovelo e o ombro. Também é importante manter o equilíbrio ao caminhar com bastões, pois você perderá o equilíbrio se não usá-los corretamente.
Alças para suportar seu peso
Os bastões podem ser usados de muitas maneiras diferentes. Algumas pessoas preferem usar dois bastões ao caminhar por longas distâncias. Outros preferem um único poste para caminhadas mais curtas. Seja qual for sua preferência, existem inúmeras variedades disponíveis dos principais fabricantes. Muitos podem até dobrar em uma pequena bolsa conveniente para transporte e armazenamento.
Ao usar bastões com alças de pulso, a alça deve se encaixar perfeitamente em seu pulso e ser ajustada no comprimento adequado. A alça deve estar solta, mas não muito apertada, restringindo a circulação na mão. Você também deve verificar o número da alça na parte superior do bastão para garantir que ela se encaixe no seu pulso.
Uma boa alça de bastão de caminhada mantém o bastão próximo à sua mão e evita que ele se solte se você cai. Essas tiras geralmente têm uma fivela que pode ser ajustada e caber no seu pulso direito ou esquerdo. Eles também devem ser ajustáveis e ter um material macio para maior conforto.
As tiras devem suportar seu peso quando você usa bastões de caminhada. A maioria das pessoas simplesmente pega o poste usando a empunhadura e o planta à frente. Quando você chega ao poste, você o pega com a outra mão. Este método é ineficiente porque não fornece energia e não permite que você balance o poste naturalmente. Além disso, um aperto forte esgotará seu pulso e mãos.
Usá-los para testar o solo
Quando você está tentando ajustar seus bastões de caminhada para ajustar sua altura, é importante para ter em mente como segurar o poste corretamente. A técnica mais básica envolve segurar o bastão com a mão através da alça. Geralmente, a alça deve caber confortavelmente em sua mão. Se você estiver levantando os bastões com frequência sobre obstáculos, ajuste a alça para manter sua pegada em uma posição segura. Além disso, certifique-se de comprar um poste com ponta de borracha para superfícies duras. Isso reduzirá a quantidade de danos aos seus bastões.
Outro método para garantir que você não perca a aderência é manter os cotovelos próximos ao corpo durante a caminhada. Isso evitará forçar seu braço a balançar de maneira não natural. Em vez disso, seus cotovelos devem estar levemente inclinados em direção ao chão e a ponta deve tocar o chão levemente. Para tornar essa ação ainda mais eficaz, você pode pressionar levemente a ponta do bastão de caminhada para uma ação extra.
Outra técnica envolve o uso de um bastão como sonda. Isso permite que você sinta o chão com mais precisão do que sentiria apenas com os olhos. Usar bastões de caminhada para testar o solo pode ajudar você a evitar escorregar em superfícies irregulares e melhorar seu equilíbrio.
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